Neurochirurgul Vlad Ciurea explică temperatura ideală pentru un somn sănătos: „Căldura excesivă perturbă odihna și afectează creierul”
Medicul neurochirurg Vlad Ciurea atrage atenția asupra unui aspect adesea ignorat, dar esențial pentru calitatea somnului și sănătatea creierului: temperatura din dormitor. Potrivit specialistului, dormitul într-un mediu prea cald nu doar că afectează calitatea odihnei, ci poate influența și funcționarea sistemului nervos.
Temperatura ideală pentru somn: între 18 și 20 de grade Celsius
Cercetările internaționale confirmă recomandările medicului: intervalul optim pentru un somn odihnitor este între 18 și 20°C.
De altfel, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) menționează 18°C drept temperatura ideală pentru persoanele care dorm în haine lejere. Alte studii de specialitate plasează valoarea ideală chiar mai jos, între 15 și 19°C, concluzionând că un mediu ușor răcoros favorizează un somn profund și un proces eficient de regenerare a creierului.
„Căldura nu este bună. Trebuie să ne obișnuim cu o temperatură sub 21 de grade”
Invitat în emisiunea „Academia de Sănătate” de la DC Medical, prof. dr. Vlad Ciurea a explicat modul în care temperatura ridicată influențează odihna și oxigenarea creierului.
„Scade concentrația de oxigen dacă stai cu soba pornită. Căldura nu este bună. Temperatura de confort nu trebuie să fie, în niciun caz, ridicată. Trebuie să ne obișnuim, ca țară, cu o temperatură de confort care să fie 21° și sub 21. Este foarte bine și pentru sistemul nervos — predomină sistemul vagal, care funcționează mai eficient la temperaturi mai joase”,
a declarat medicul.
Acesta a explicat că sistemul nervos parasimpatic (vagal), responsabil de relaxare și regenerare, este activat mai eficient într-un mediu răcoros, ceea ce permite creierului să intre mai ușor în fazele profunde ale somnului.
Riscurile unui dormitor prea cald
Dormitul într-o cameră unde temperatura depășește 24°C poate duce la:
- somn fragmentat și treziri frecvente;
- reducerea cantității de somn profund, cel mai important pentru regenerarea neuronală;
- senzație de oboseală la trezire;
- scăderea capacității de concentrare în timpul zilei.
Un aer prea cald și uscat poate, de asemenea, să irite căile respiratorii și să reducă nivelul de oxigen din încăpere, afectând în timp sănătatea cardiovasculară.
De ce nici frigul excesiv nu este benefic
Specialiștii avertizează că nici extremele de temperatură nu sunt indicate. Un dormitor prea rece obligă organismul să consume energie pentru a se încălzi, ceea ce poate duce la treziri repetate și disconfort termic.
„Soluția constă în găsirea echilibrului — o cameră bine aerisită, o temperatură constantă și o lenjerie de pat potrivită sezonului”, recomandă medicul Ciurea.
Cum obții un climat optim pentru odihnă
Pentru a menține temperatura ideală în dormitor, specialiștii recomandă:
- aerisirea camerei timp de 10–15 minute înainte de culcare;
- evitarea surselor directe de căldură, precum caloriferele deschise la maximum;
- utilizarea unei lenjerii ușoare, din bumbac sau in, care permite pielii să respire;
- menținerea unei umidități relative între 40–60%, pentru a preveni uscarea aerului.
Concluzie: somnul bun începe cu o cameră răcoroasă
Prof. dr. Vlad Ciurea reamintește că somnul este cel mai important mecanism de refacere a creierului, iar temperatura camerei are un rol direct în acest proces.
„Creierul are nevoie de oxigen, liniște și răcoare. Doar așa putem avea un somn profund și o zi plină de energie.”
Un dormitor răcoros, bine ventilat și lipsit de surse excesive de căldură reprezintă, așadar, una dintre cele mai simple și eficiente metode de protejare a sănătății creierului și de îmbunătățire a calității vieții.
