Trecerea la ora de iarnă: cum ne afectează corpul și ce putem face pentru a ne adapta mai ușor
Schimbarea orei – deși pare un detaliu banal – are efecte reale asupra organismului. În ultimul weekend din octombrie, ceasurile se dau înapoi cu o oră, iar acest mic „salt în timp” poate influența somnul, starea de spirit, energia și chiar digestia. Explicația este simplă: trecerea la ora de iarnă perturbă ritmul circadian, ceasul biologic intern al fiecăruia dintre noi.
Ce este ritmul circadian și de ce contează
Ritmul circadian este sistemul natural de reglare a somnului și veghei, care funcționează pe durata a 24 de ore. Acesta este controlat de un hormon-cheie — melatonina, cunoscută drept „hormonul somnului”.
Seara, odată cu întunericul, creierul începe să elibereze melatonină, semnalând corpului că e timpul pentru odihnă. Dimineața, expunerea la lumină oprește secreția de melatonină, ajutându-ne să ne trezim și să fim activi.
Când ceasurile se dau înapoi cu o oră, organismul are nevoie de 2–5 zile pentru a se recalibra complet. În acest interval, apar simptome similare cu un mini-jet-lag: somn fragmentat, oboseală și dificultate de concentrare.
Cum afectează schimbarea orei corpul nostru
1. Tulburări de somn și oboseală diurnă
Deși câștigăm teoretic o oră de somn, mulți oameni se simt mai obosiți. Ritmul biologic nu se poate ajusta instantaneu, iar dereglarea melatoninei duce la insomnii temporare, somn superficial sau treziri frecvente în timpul nopții.
2. Scăderea energiei și a productivității
După schimbarea orei, productivitatea scade în primele zile. Organismul resimte decalajul ca pe o mică „pierderea de sincronizare”, iar nivelul de alertă este mai redus, mai ales în prima parte a zilei. Cei care deja suferă de stres sau epuizare pot observa o accentuare a acestor stări.
3. Perturbarea digestiei și a apetitului
Ritmul circadian controlează și sistemul digestiv. Astfel, schimbarea orei afectează momentul în care ne este foame sau felul în care digerăm alimentele. Este posibil ca organismul să ceară mâncare cu o oră mai devreme, iar stomacul să nu fie sincronizat cu noul program. Aceste dereglări pot provoca disconfort sau balonare temporară.
4. Scăderea nivelului de serotonină
Pe măsură ce zilele devin mai scurte și expunerea la lumină scade, nivelul de serotonină (hormonul fericirii) se diminuează. Aceasta poate duce la stări de melancolie, iritabilitate sau anxietate, mai ales la persoanele predispuse la tulburări afective sezoniere.
Cum te poți adapta mai ușor la ora de iarnă
1. Expune-te la lumina naturală dimineața
Lumina este principalul regulator al ritmului circadian. Plimbă-te zilnic afară, chiar și 15-20 de minute, imediat după ce te trezești. Lumina naturală oprește producția de melatonină și stimulează eliberarea serotoninei, ceea ce îți îmbunătățește dispoziția și energia.
2. Menține o rutină constantă de somn
Culcă-te și trezește-te la aceleași ore, chiar și în weekend. Corpul tău iubește rutina și se va adapta mai repede dacă menții un program stabil. Evită ecranele și lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece acestea inhibă producția de melatonină.
3. Alege o alimentație echilibrată
În această perioadă, optează pentru mese bogate în proteine, legume de sezon și carbohidrați complecși (ovăz, orez brun, cartofi dulci). Evită mâncărurile grele sau dulciurile seara. O alimentație corectă ajută la reglarea energiei și a digestiei.
4. Fă mișcare în prima parte a zilei
Activitatea fizică stimulează circulația, eliberează endorfine și reglează ritmul biologic. Chiar și o plimbare de 30 de minute sau câteva exerciții ușoare dimineața pot face diferența.
5. Asigură-ți un somn de calitate
Creează un mediu odihnitor în dormitor: temperatură scăzută (18–20°C), întuneric complet și fără zgomote. Poți folosi ceaiuri calmante (mușețel, lavandă) sau băi calde pentru relaxare înainte de somn.
Concluzie
Trecerea la ora de iarnă nu este doar o simplă formalitate – este o provocare biologică reală pentru organism. Schimbarea de ritm poate afecta somnul, energia, emoțiile și digestia, dar cu mici ajustări în stilul de viață, corpul se poate adapta fără probleme.
Cel mai important este să acorzi atenție semnalelor corpului, să-ți menții rutina de somn și să profiți din plin de lumina naturală. Astfel, vei transforma trecerea la ora de iarnă într-o perioadă de recalibrare, nu de oboseală.
