Dormitul pe partea stângă: beneficiile surprinzătoare pentru sănătate
Calitatea somnului este esențială pentru starea noastră de bine. Poziția în care dormim poate influența nu doar nivelul de confort din timpul nopții, ci și sănătatea generală. Studiile și experiența clinică arată că modul în care ne așezăm în pat are efecte asupra digestiei, circulației, inimii, funcționării ficatului și chiar asupra pielii.
Deși oamenii obișnuiesc să doarmă în diverse poziții – pe spate, pe burtă sau pe o parte –, tot mai mulți experți atrag atenția asupra avantajelor pe care le are dormitul pe partea stângă. În acest articol, vom explora în detaliu motivele pentru care această poziție este considerată cea mai benefică, cum influențează organele interne și ce efecte are asupra unor categorii speciale de persoane, precum femeile însărcinate.
Pozițiile de somn și impactul lor asupra sănătății
Înainte de a vorbi despre avantajele dormitul pe partea stângă, este important să înțelegem pe scurt efectele diferitelor poziții de somn:
- Dormitul pe spate: poate fi confortabil pentru coloana vertebrală, dar favorizează apneea de somn, sforăitul și refluxul gastro-esofagian.
- Dormitul pe burtă: reduce sforăitul, dar pune presiune pe coloană și pe gât, ceea ce poate duce la dureri și disconfort.
- Dormitul pe partea dreaptă: poate fi benefic pentru unii, însă pune presiune asupra ficatului și poate intensifica refluxul gastric.
- Dormitul pe partea stângă: considerată de specialiști drept poziția ideală pentru o digestie corectă, pentru stimularea circulației și pentru sănătatea inimii.
Prevenirea refluxului acid și a arsurilor nocturne
Unul dintre cele mai mari beneficii ale dormitului pe partea stângă este reducerea simptomelor de reflux gastro-esofagian (GERD).
Când ne întindem pe partea stângă, stomacul se poziționează sub esofag. Această așezare împiedică acidul gastric să urce în esofag și să provoace arsuri nocturne. Persoanele care se confruntă cu arsuri frecvente după cină pot observa o îmbunătățire semnificativă a calității somnului dacă adoptă această poziție.
Sprijin pentru splină și sistemul limfatic
Splina, organ situat pe partea stângă a corpului, joacă un rol esențial în filtrarea sângelui și în funcționarea sistemului imunitar. Dormitul pe partea stângă ajută splina să lucreze mai eficient, deoarece gravitația susține fluxul sanguin către acest organ.
Totodată, poziția favorizează drenajul limfatic. Sistemul limfatic elimină toxinele și deșeurile din organism, iar canalul toracic – situat tot pe partea stângă – drenează cea mai mare parte a lichidului limfatic. Dormitul în această poziție accelerează eliminarea impurităților și sprijină funcționarea naturală a organismului.
Ajutor pentru ficat: neutralizarea toxinelor
Ficatul se află pe partea dreaptă a corpului și are rolul vital de a neutraliza toxinele și de a procesa nutrienții. Atunci când dormim pe partea dreaptă, ficatul este supus unei presiuni mai mari, ceea ce poate îngreuna procesele sale.
În schimb, dormitul pe partea stângă reduce această presiune și permite ficatului să proceseze mai eficient substanțele nocive. Astfel, detoxifierea organismului are loc mai fluent, iar riscul acumulării de toxine scade.
Circulație sanguină îmbunătățită și sprijin pentru inimă
Un alt avantaj major al dormitului pe partea stângă este îmbunătățirea circulației. Inima pompează sângele către întregul corp, iar gravitația ajută acest proces atunci când ne odihnim pe partea stângă.
Această poziție reduce presiunea asupra inimii și facilitează transportul oxigenului și al nutrienților către țesuturi. De aceea, specialiștii recomandă această poziție mai ales persoanelor cu hipertensiune sau afecțiuni cardiovasculare.
Beneficii pentru femeile gravide
Dormitul pe partea stângă este adesea recomandat femeilor însărcinate, mai ales în ultimul trimestru de sarcină.
Avantajele includ:
- reducerea presiunii asupra ficatului,
- facilitarea circulației sângelui către placentă și făt,
- sprijinirea funcționării inimii mamei,
- prevenirea disconfortului abdominal.
Această poziție ajută și la reducerea riscului de edem la nivelul picioarelor și al gleznelor, probleme frecvente în sarcină.
Impact asupra digestiei și eliminării deșeurilor
Supapa ileocecală, care face legătura între intestinul subțire și cel gros, se află în partea stângă a corpului. Dormitul pe partea stângă ajută alimentele digerate să treacă mai ușor din intestinul subțire în cel gros, stimulând astfel tranzitul intestinal.
Această poziție poate preveni constipația și sprijină o digestie mai bună. Prin urmare, persoanele cu probleme digestive pot beneficia semnificativ de pe urma acestei schimbări.
Beneficii pentru sănătatea pielii
Poate părea surprinzător, dar dormitul pe partea stângă poate avea efecte pozitive și asupra aspectului pielii. Prin stimularea circulației și a drenajului limfatic, organismul elimină mai ușor toxinele, ceea ce se reflectă într-un ten mai curat și mai luminos.
De asemenea, poziția previne apariția ridurilor premature cauzate de presiunea feței pe pernă atunci când dormim pe burtă.
Oboseală redusă și somn mai odihnitor
Persoanele care dorm pe partea stângă raportează, în general, un somn mai odihnitor și o reducere a senzației de oboseală. Prin facilitarea respirației și reducerea refluxului gastric, organismul se relaxează mai bine, iar somnul devine mai profund.
În plus, această poziție reduce presiunea asupra gâtului și spatelui, ceea ce diminuează durerile musculare și articulare.
Cum să te obișnuiești să dormi pe partea stângă
Pentru cei care nu sunt obișnuiți cu această poziție, adaptarea poate fi dificilă la început. Iată câteva sfaturi practice:
- folosiți o pernă între genunchi pentru a menține coloana dreaptă;
- alegeți o saltea de fermitate medie pentru sprijin optim;
- evitați mesele grele înainte de culcare;
- încercați să vă culcați mereu în această poziție până devine un obicei.
Concluzie: un obicei mic, beneficii mari
Dormitul pe partea stângă nu este doar o chestiune de confort, ci o alegere cu multiple beneficii pentru sănătate: sprijinirea digestiei, reducerea refluxului gastric, stimularea circulației, ajutor pentru inimă și ficat, dar și beneficii pentru piele și odihnă.
Deși poate părea dificil la început, această schimbare simplă în rutina de somn poate îmbunătăți considerabil starea generală de sănătate. Corpul are nevoie de sprijin pentru a funcționa corect, iar alegerea unei poziții benefice în timpul nopții este un pas mic, dar esențial către o viață mai sănătoasă.
